جدول رياضي لخسارة 4 كيلوجرام في الشهر للنساء

0 15

- الإعلانات -

جدول رياضي لخسارة 4 كيلوجرام في الشهر للنساء

تعرفي على البرنامج الرياضي المميز للجسم

سيدتي العزيزة تعرفي معنا على البرنامج الرياضي المُكون من ثماني حركات تُؤدّى بدون استخدام أي معدّات او اجهزة أخرى، وتضمن لكي خسارة اكثر من ثلاث إلى أربع كيلوجرامات في الشهر، عند ممارسة كلّ منها لدقيقة، وتكرارها لأربع مرّات، يوميًّا.

1. المشي بِخُطى قَصِيرَة (شافل) : يتمّ القفز، مع تحريك الساقين بسرعة، نحو الأمام والخلف.
2. القفز (دجامبينغ جاكس) : يتمّ القفز، مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس.
3. الهرولة : يتمّ الركض ببطء، بدون التحرّك من المكان، مع هزّ اليدين.
4. “ستيب تاتش”: تُحرّك الساقان، مع ملامسة كلّ منهما الأخرى، وبسرعة.
5. القفز السريع : يتمّ القفز، مع لمس الركبتين بالكفّين.
6. القفز، إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء. تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام الظهر.
7. الإطالة : تُحرّك اليدان والساقان معًا، وذلك لثلاثين ثانية لكلّ جهة.
8. اللوح (بلانك) : يُثبت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض.

شاهد أيضاً : شركة فيسبوك تطلق خدمة جديدة لصناع الفيديو

المصدر : الفيديو من الصفحة الرئيسية لمجلة سيدتي على اليوتيوب 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني .

ملاحظة بعد نموذج التعليق